OBESIDAD
La obesidad es un problema importante de salud pública a nivel mundial, que está aumentando de forma alarmante. Según el informe elaborado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), desde 1980 la obesidad se ha duplicado en todo el mundo.
2008
- 310 millones de personas obesas.
- 1.700 millones con sobrepeso en el mundo.
2014
- 600 millones de personas obesas.
- 1.900 millones con sobrepeso.
El salto tecnológico del siglo XX, la automatización de diversos procesos y la aparición de la robótica, que condujo a trabajar las 24 horas del día los 7 días de la semana, suscitaron la disminución de las horas destinadas al sueño nocturno. En los países industrializados, el trabajo por turnos aumenta 3% cada año, en los próximos se espera que el 50% de la población activa mundial realice trabajos por turnos, por ello las jornadas laborales irregulares son cada vez más frecuentes.
¡Cada vez dormimos menos!
Teniendo en cuenta el número de horas que duerme una persona, se distinguen tres patrones de sueño:
- Sueño corto, en el que se duerme menos de 6 horas diarias.
- Sueño intermedio, que englobaría a los sujetos que duermen entre 6 y 8 horas.
- Sueño largo en el que se superan las 8 horas de sueño.
Tener sueño corto provoca una serie de cambios hormonales, que conlleva un aumento de apetito, y producción de hiperfagia y obesidad.
Y quienes hacen turno nocturno, ¿Ven afectado su metabolismo?
Efectivamente, la alteración del ciclo sueño vigilia presente en las personas que hacen turno de noche, conlleva a otras modificaciones del metabolismo, como la resistencia a la insulina y cambios en el metabolismo lipídico, con un aumento del colesterol total y del colesterol malo (LDL), hipertrigliceridemia y disminución del colesterol bueno (HDL).
El personal que trabaja por turnos presenta mayores dígitos de circunferencia abdominal, (obesidad), niveles más bajos de colesterol HDL, mayor prevalencia de hipertensión arterial y diabetes mellitus.
¿Existen otros factores que pueden provocar obesidad?
El origen de la obesidad es múltiple, tradicionalmente se han identificado como sus principales causas a la reducida actividad física y la dieta de baja calidad fundamentada en mayor cantidad de comida rica en grasas y carbohidratos. Otro factor que contribuye al desarrollo de la obesidad es la predisposición genética, ya que se sugiere que las razas asiáticas e hispánicas tienen mayor tendencia a acumular grasa y desarrollar enfermedades metabólicas.
¿Qué debemos hacer?
-
- 1. Planifica dormir por lo menos
7 horas en promedio y no generar sueño corto.
-
- 2. Haz actividad física diariamente, por lo menos 30 minutos de caminata al día. Esto no incluye las pausas activas que se hacen en el trabajo, las cuales deben realizarse de forma obligatoria.
- 3. Evita el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas y jugos endulzados, especialmente antes de dormir.
-
- 4. Evita la comida chatarra. Lleva una dieta baja en grasas.
-
- 5. Si tienes problemas para dormir avisa al médico ocupacional.
-
- 6. No te automediques, eso puede afectar tu sueño.
-
- 7. Al acostarte, planifica dormir por lo menos 8 horas.
-
- 8. No uses celular, tablets u otros antes de dormir.
-
- 9. Evita hacer ejercicios antes de dormir.
-
- 10. Si tienes obesidad, comprométete a reducir el 10% de tu peso actual en 6 meses.
-
- 11. Si tienes problemas con el tipo de comida y las cantidades acude al nutricionista.
-
- 12. Si tienes un problema osteomuscular, como dolor crónico de rodilla, acude al médico para que indique los ejercicios que puedes practicar.
Acude al Nutricionista, él te apoyará en este proceso.
