¿Por qué dormimos?
El sueño es un proceso normal donde recuperamos nuestra energía y realizamos procesos cerebrales necesarios para vivir, como activación de la inmunidad, procesamiento de los recuerdos, etc.
¿Qué es somnolencia?
La somnolencia es la probabilidad que tiene una persona de quedarse dormida en un momento determinado.
¿Qué es fatiga?
La fatiga es una experiencia física y mental de cansancio profundo e incapacidad para funcionar, lo produce la falta de energía, así como la ausencia de un descanso adecuado.
¿Qué es la deuda de sueño?
Si no dormimos lo suficiente, es decir 8 horas al día de forma continua, se genera una ‘deuda de sueño’, que se acumula progresivamente llegando a producir fatiga y somnolencia en la jornada laboral. Esta deuda se saldará apenas el organismo halle la oportunidad de recuperarla, no a voluntad, nuestro cuerpo reaccionará produciendo los síntomas de fatiga y somnolencia.
EN LA CONDUCCIÓN
En general, todo aquello que reduzca la cantidad o la calidad del sueño nocturno, impidiendo así la adecuada recuperación de nuestro organismo, va a provocarnos una mayor somnolencia al día siguiente.
- Dificultad para mantener una trayectoria recta.
- Frecuentes invasiones de la calzada contraria o conducir por el centro de la carretera.
- Falta de interés y desgano intelectual.
- Bostezos frecuentes.
- Sensación de frío y sequedad en la boca.
- Pesadez en los párpados.
- Velocidad irregular.
- Desorientación.
- ’Cabeceo’ (lapsos de sueño).
RECUERDA: A veces es difícil darse cuenta.
En general, todo aquello que reduzca la cantidad o la calidad del sueño nocturno, impidiendo así la adecuada recuperación de nuestro organismo, va a provocarnos una mayor somnolencia al día siguiente.
- El tiempo de reacción
- El juicio/criterio
- La toma de decisiones
- La memoria de corto plazo
- La atención/concentración
- La comunicación/darse a entender
- El estado de ánimo
- La conciencia situacional
- La destreza manual y motricidad
- La irritabilidad
- La aceptación de riesgos
- La apatía
- Lapsus de atención
- Los micro sueños
- Los errores involuntarios
- El extravío de objetos/herramientas
- Los accidentes.
SABÍAS QUE
40% DE LOS ACCIDENTES
ESTÁN ESTRECHAMENTE
RELACIONADOS CON
LA FATIGA Y SOMNOLENCIA
Recomendaciones para tener un sueño adecuado
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- 1. Practica una rutina antes de acostarte, para entrenar a tu cerebro.
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- 2. Planifícate para dormir al menos 8 horas.
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- 3. No utilices el lugar donde duermes para trabajar, estudiar, comer, etc.
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- 4.Evita mirar TV, hablar por celular y usar equipos en la cama antes de dormir.
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- 5. Busca silencio y temperatura agradable para dormir, si no es posible comunícalo a tu supervisor.
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- 6. Evita discusiones antes de acostarte.
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- 7. No realices ejercicios 1 hora antes de acostarte.
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- 8. Come liviano. Bajo en grasa de preferencia y evita hacerlo justo antes de acostarte.
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- 9. Evita consumir café, té, alcohol, bebidas gaseosas y/o fumar antes de acostarte, éstos son estimulantes y pueden retardar la conciliación del sueño.
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- 10. Si lo requieres, puedes usar tapones de oído para dormir.
¿Qué debo de hacer si no dormí bien la noche anterior en el trabajo?
- Independientemente de la causa, es importante reportarlo a tu supervisor para mitigar un riesgo para tu salud y seguridad.
- Es necesario determinar el motivo del por qué no lograste descansar bien. Tu supervisor te orientará, si es necesario deberás visitar el área médica.
Recomendaciones para tener un sueño adecuado
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- 1. Asegúrate de recibir tus alimentos y procura realizar ejercicios antes de comenzar el turno.
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- 2. Reporta cualquier desperfecto que pudiera presentar tu vehículo, en especial los que generen mucho ruido, polvo o vibración, éstos pueden incrementar la fatiga.
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- 3. NO TE AUTOMEDIQUES, está prohibido tomar medicamentos sin receta médica, éstos pueden incrementar la somnolencia.
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- 4. Mantente hidratado.
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- 5. Evita una mala postura al conducir.
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- 6. Realiza pausas activas.
¿Qué hacer si no logro dormir bien por varios días?
- Repórtalo inmediatamente a tu supervisor para que pueda apoyarte y darle solución.
Si tienes algún síntoma de fatiga o somnolencia en el camino, repórtalo de inmediato a tu supervisor.